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Alimenti che aiutano a combattere l'insonnia in gravidanza


Il insonnia in gravidanza È uno dei sintomi più comuni che le donne sperimentano, sia all'inizio che alla fine. Inoltre, nelle ultime settimane prima del parto, la pesantezza dello stomaco rende difficile addormentarsi, mentre il peso del feto, premendo sulla vescica, aumenta il numero di volte che la futura mamma visita il bagno tra la notte, così la qualità del riposo notturno sembra molto ridotto.

La saggezza popolare osa dire che è il modo in cui il corpo si prepara per le notti insonni che accompagneranno l'arrivo del bambino, ma la verità è che la spiegazione più semplice collega l'insonnia al resto del sintomi della gravidanza: disagio, crampi muscolari, bruciore di stomaco, cambiamenti ormonali, mal di schiena e, soprattutto, l'ansia e l'eccitazione che l'imminente arrivo del nuovo membro della famiglia suppone.

- Alimenti ricchi di triptofano
Uova, latte, cereali integrali, banane, noci e, curiosamente, cioccolato, facilitano il relax e il riposo. Il triptofano Hai bisogno di magnesio e vitamina B6 per avviare il rilascio di serotonina, un precursore del neurotrasmettitore della melatonina. La melatonina è un ormone direttamente coinvolto nel rilassamento, quindi gli alimenti ricchi di questi triptofano, magnesio e vitamina B6 sono la combinazione ideale per combattere insonnia in gravidanza o in qualsiasi altro momento della tua vita.

Può essere molto rilassante per la futura mamma, bere un bicchiere di latte caldo con miele prima di andare a letto, accompagnato o meno da una manciata di cereali integrali. Il latte assicura che i livelli di triptofano sia nel plasma che nel sangue siano ottimali per garantire un riposo notturno, ma anche, bevendolo caldo, fornisce un rilassamento muscolare ideale per Addormentarsi. Da parte sua, il miele ha componenti antinfiammatorie, che aiutano il cervello a rilassarsi.

- Vitamina B6 e magnesio
La vitamina B6 si trova facilmente, oltre a molti degli alimenti sopra citati, nella carne e nel pesce; mentre il magnesio si trova nelle noci, nei cereali integrali e nei legumi. Il magnesio ha anche proprietà miorilassanti, mentre un altro minerale, il selenio, facilita riduzione dello stress e dell'ansia.

- Carboidrati
Preferibilmente complessi, come riso, pasta o patate, favoriscono l'assorbimento del triptofano, essendo un altro dei gruppi di alimenti consigliati per combattere il insonnia in gravidanza.

UN Nutrizione corretta Ti aiuterà a dormire bene durante la gravidanza, ma puoi anche cambiare o migliorare alcune abitudini per ottenere un buon riposo notturno.

- Posizione. Nell'ultimo trimestre, in particolare, si consiglia alla donna incinta di dormire sul lato sinistro e non farlo mai sulla schiena, poiché farà fatica a respirare.

- Acqua e altri liquidi. L'idratazione è molto importante che tu sia incinta o meno, ma se hai difficoltà ad addormentarti, cerca di evitare di bere acqua prima di andare a letto. Questo ti impedirà di andare costantemente in bagno.

- Mobile out. Prima di metterti a letto assicurati che il cellulare sia lontano e che, in ogni caso, hai scollegato i dati. Nessuna interferenza!

- Rilassare. E, per riconciliare il tuo, fai qualcosa che ti rilassi, come fare un bagno con acqua calda o leggere un libro in condizioni di scarsa illuminazione.

Segui tutti i nostri consigli, sia sul cibo che sulla routine quotidiana, e sarai in grado di combattere insonnia durante la gravidanza. Sogni d'oro!

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